身体の中から美肌つくり・・・

美肌つくりは身体から!

化粧水や美容液など肌のお手入れはもちろん大切です。
健康や肌に気をつけてサプリメントも摂っているから
大丈夫って思っていませんか?
サプリメントはあくまでも栄養補助食品です。

食事のバランスも考えて夏バテ肌を改善しましょう。


【食生活チェック】

・野菜が嫌いであまり食べない
・コンビニやファーストフードをよく利用する
・肉は太るからあまり食べない
・食事よりサプリメントに頼りがち
・カロリーの低いものばかり食べている
・食事の品目が少ない
・食事代わりに間食を摂ることがある
・食事は偏りがち

☆チェック項目はいくつありましたか・・・?
7個以上・・・危険信号
4~6個・・・注意が必要
3個以下・・・少し注意



【夏バテお肌に効果的な食べ物】

乾燥・紫外線トラブルにビタミンA
にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・にら・うなぎ
レバー・バターなど・・・



シミ・シワの予防と解消にビタミンC
イチゴ・れもん・メロン・キーウィ
ピーマン・ブロッコリー・トマトなど・・・



保水力UP&くすみ改善に鉄とミネラル
鉄・・・しじみ・ひじき・切干大根など・・・
ミネラル・・・かき・ホタテ・大豆・肉類・ごまなど・・・
 


肌荒れ・ニキビ防止にビタミンB群
豚肉・魚・海藻・緑黄色野菜・卵・玄米・豆類・牛乳など・・・



肌の老化防止にビタミンE
かつお・たらこ・うなぎ・大豆・さつまいもなど・・・
  


【 体内美白 & アンチエイジング 】

豊富なビタミンが含まれる、緑黄色野菜!
βーカロチンが多く、体内でビタミンAに変わり抗酸化作用の働きで
活性酵素を消去。
老化防止になる抗酸化ビタミンです。

βーカロチン ビタミンC ビタミンE


抗酸化ビタミンは、互いに補完し合うので、一緒にとると効果的。



ポリフェノール


緑茶に含まれるカテキン、赤ワイン・ココア等に含まれるポリフェノールは
代表的な抗酸化食品。



ミネラル類



ミネラルは、抗酸化酵素の活性を助ける補酵素。


美白効果がある栄養素

美白効果・抗酸化効果が期待できる成分

ビタミンC

水溶性のビタミンで、レモンやオレンジなどの柑橘類、トマトやパプリカ、アセロラなどに含まれています。

ビタミンE

ナッツ類、アボガド、えごまなどに含まれています。

β-カロチン

ニンジン、かぼちゃ、ブロッコリーなどに多く含まれ、目や粘膜などの機能を保つのに重要な成分です。体内でビタミンAに変化します。

L-システイン

大豆、小麦胚芽、蜂蜜などに含まれ、代謝を促し、メラニンの生成を抑制し、皮膚に沈着したメラニンの排出を助ける働きがあります。

リコピン

抗酸化力に優れた成分。トマトに多く含まれています。

アスタキサンチン

優れた抗酸化作用があり、メラニン抑制の効果もあります。サーモンやエビ、カニ、いくらなどに多く含まれていると言われています。

エラグ酸

ざくろやベリー系の果物に多く含まれています。抗酸化力が高く、メラニン抑制効果もあります。黄色色素のポリフェノールです。

 

このような栄養素が摂れる食材を積極的に食事に取り入れるようにしよう。。。

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